ここではいびきの原因、防止するための方法、対策グッズ、現在一番有用とされている「いびき防止サプリ」のランキング紹介など「いびきを改善するための全て」を筆者の経験と長期にわたる調査の結果をお知らせしています。
まずは目次をご確認いただき、気になるいびき関連の内容からチェックしてみてください。
【いびきサプリランキング】最新版
最新の売上、リピーター、注目度（SNS：Twitter、Facebook、インスタグラムから）のデータを元に算出した最新の「いびきサプリランキング」をお知らせします。
筆者の経験では安価ないびき対策グッズよりはるかに快眠を実感できるのが「いびきサプリ」でした。
また、このいびきサプリランキングで一番重要してしているのが「コスパ」です。
それは「安い」というだけではなく、「お求め安くて効果を実感しやすいいびきサプリ」というのはランキングの判定基準となります。
いびき対策はご自身の快眠のためでもありますし、近くにいる方（ご家族でなくても、移動中の電車やバス内でも）のための騒音予防でもあります。
しっかり睡眠がとれて、誰にも迷惑をかけないように生活したいですね。
いぶきの実：試してわかった！「3つの実感」
1. “還元型”コエンザイムQ10が良かったのか、いびきだけではなく、歯ぎしりも改善された！
⇒成分名がよくわからない方でも「あれ、飲み続けてると寝起きに喉が痛いってことがないな」などの実感を繰り返してくと、「あ、これがコエンザイムが良かった証拠なのかな」と思えるようになります。
筆者も実感してから再度「いぶきの実」の販売サイトで復習しましたｗ
2. 初回がお試ししやすいからお財布にもやさしい！
⇒快眠を得るためのサプリはやはり「継続」が必要なのかな、とはわかっていても最初からサプリメントとしては高く感じるお値段を支払うのはちょっと…
という感じでしたがいぶきの実の場合は定期購入の初回が大幅割引されているので、試しやすい！
ここだけの話ですが、「定期購入」なのに、「返金保証つき」で「複数回継続のルールがない」ので、実質「買いきり」もできてしまうんですね…悪用厳禁ですｗ
筆者は目的として「いぶきの実を安く買いたい！」ということではなく、「いびき改善したい！」というのが目的なので現在のところ5回継続しています。
やっぱり続けていると「睡眠の質」というのが、いびきや歯ぎしりをしていたころとは格段に良くなってきました。
3. 家族も認めた「静けさ」！旅行も外出も怖くない！
⇒いぶきの実を試していることは家族も知っていたのですが、妻や息子は筆者の爆音といいますか轟音といいますか、あれだけの音が改善されるはずないと思ってたみたいです。
何度かリビングでうたた寝してしまことがあったんですが、その間に妻と息子が「あれ？」と気がついたみたいｗ
聞いてみると「お父さんが寝てるのに静かだから、なんか不思議」と思ってたようです。
父⇒寝る⇒爆音でうるさい。の図式が崩れた証拠です！
これはうれしかったですね。
いびきは自分の意志ではどうにもならないことなので、以前はまわりに迷惑をかけてしまう「カプセルホテル」は絶対に泊まれませんでした。
今では家族での旅行もビジネスでの宿泊も怖くありません！
■「いぶきの実」商品詳細
| 通常価格 | 6,980円（税込） |
| 初回割引価格 | 2,480円（税込） |
| 定期購入 | あり。いつでも解約可能。 |
| 返金保証 | 10日間の返金保証 |
| 特典 | 送料、手数料無料。定期のお約束回数なし。 |
| 支払方法 | 郵便振替・コンビニ・クレジットカード |
| 内容量 | 1袋60粒入り（ソフトカプセル） |
| 飲み方 | 1日2粒。水かぬるま湯で飲みます。 |
| 主な成分 | 還元型コエンザイムQ10。ギャバ、ラフマエキス。 |
| メーカー情報 | ㈱フロムココロ 福岡県福岡市中央区薬院1-5-6 7F |
サイレントナイトが選ばれる3つの理由
1. 満足度94.8％！実感するから続けられる！
⇒サイレントナイトは根本的ないびき改善のために開発されたサプリ。
しっかり試していけば、試した分だけ結果がかえってくると評判になり、満足度だけではなくリピーターも多くなっています。
2. リンゴ酸マグネシウムが寝息を改善してる！
⇒アメリカの歌手やアナウンサーなども愛用している「リンゴ酸マグネシウム」。
空気の渋滞が起こらないように作用するため、健やかな寝息に改善されていきます。
3. 初回限定割引あり！その後も割引継続だから続けやすい！
⇒通常価格だと6,480円するサイレントナイトは定期購入に申し込む事で初回限定割引2,480円になります。
また次回以降も4,840円と割引価格で継続できるので安心して続けられますね。
■「サイレントナイト」商品詳細
| 通常価格 | 6,480円（税込） |
| 初回割引価格 | 2,480円（税込） |
| 定期購入 | あり。初回含む3回の継続。 |
| 返金保証 | 未使用の不良品の場合のみ。 |
| 特典 | 送料、手数料無料。 |
| 支払方法 | コンビニ（ニッセン後払い）・クレジットカード |
| 内容量 | 180粒入り（タブレット） |
| 飲み方 | 1日6粒。水かぬるま湯で飲みます。タブレットなので舐めて溶かしてもOK。 |
| 主な成分 | 還元型コエンザイムQ10。リンゴ酸マグネシウム。ギャバ。イミダペプチド。 |
| メーカー情報 | 健商株式会社 福岡県福岡市博多区博多駅前2-17-26-5F |
しずかなおやすみが選ばれる唯一の理由
特許取得！「活性化コエンザイムQ10」配合で吸収率が違う！
⇒体内に吸収されにくいコエンザイムQ10を「活性化コエンザイムQ10」の開発により一気に従来の8倍の吸収率に！
喉の空気の通りをよくするための成分だから実感力が違います。
（※純国産のコエンザイムQ10を使用しています。）
■「しずかなおやすみ」商品詳細
| 通常価格 | 5,960円（税込） |
| 初回割引価格 | 1,620円（税込） |
| 定期購入 | あり。初回含む3回の継続。 |
| 返金保証 | 未使用の不良品の場合のみ。 |
| 特典 | 送料無料 |
| 支払方法 | 代引き・クレジットカード・NP後払い |
| 内容量 | 30粒入り（ソフトカプセル、定期の場合2袋ずつ） |
| 飲み方 | 1日2、3粒。水かぬるま湯で飲みます。 |
| 主な成分 | 活性化コエンザイムQ10 |
| メーカー情報 | ㈱カイミン 福岡県福岡市中央区大手門1-9-1 2F |
いびきサプリの効果がわかる口コミ
深夜におおきないびきをかいてしまうと、自分も目が覚めたりするだけでなく、周りの人にも迷惑が掛かってしまいます。
そんな時にいびきのサプリメントを飲むと、飲むだけでいびきを防止する効果が期待でき、自身のいびきで眼が覚めるという方だけでなく、相手と一緒に寝るとぐっすりと眠れない…と困っている方にもおすすめです。
ここでは、いびき予防サプリメントの口コミを紹介してみたいと思います。
・自分のいびきで眼が覚めていたのが、朝までぐっすりと眠れるようになりました。
（42才：男性、会社員）
・主人のいびきが気になっていつも寝不足だったけれども、ゆっくりと眠れて、朝すっきりと起きられるようになったので調子がよくなりました。
（20代：女性、主婦）
「不健康がいびきの元だった？！」
（ともきさん：35才：男性：会社員）
いつも仕事が忙しくて帰宅時間も遅く、疲れのためかいびきをよく掻いていたようです。
妻から指摘されて気が付きました。
そんな時に妻に進められていびきを防止してくれる効果があるというサプリメントを飲むことにしました。
しばらくのんでいると、朝の目覚めが以前より爽やかで、以前より疲れにくくなってきたように思いました。
妻からもいびきが軽くなってきて、以前よりも朝までゆっくりと休むことができているといわれました。
飲み始める前と比べると全体的にいびきが穏やかになっています。
実はここ数年、夫婦の営みが本格的に少なくなってきて、妻も子供をあきらめてるのかな、と思ってました。
いびきが改善されて「夫婦の睡眠問題」が解消されて1ヶ月後…
待望の赤ちゃんに恵まれました！！！
「夫婦円満」「子宝祈願」にいびきサプリ。
実体験から得られた教訓ですｗ
「やっと一緒に寝られます！」
（chikaさん：30代：女性）
主人のいびきがひどいために購入してみました。
最初は半信半疑だったのですが、飲み始めてから1ヵ月ほど経ったとき主人のいびきが気にならなくなったんです。
これからも続けてもらいたいと思っています。
実は私、睡眠不足のせいでお肌があれてたんですよね。
睡眠不足は良質な睡眠を得られてなかった夫婦ともどもなんですが…
主人のいびきが改善されてくにつれ、私の「お肌」の健康状態も良くなってきて、主人の「疲れやすい体」も徐々によくなってきました。
今では夜寝る前の夫婦の会話が増えました！
「主人のせいで私までノイローゼぎみに…」
（やよいさん：40代：女性：主婦）
主人のいびきにずっと悩まされていました。
最近は騒音が日増しに大きくなってきたようで、これでだめなら医者に行くことにしていびき対策サプリメントを飲んでもらうことにしました。
しばらく飲んでもらっていると、いびきの騒音はかなり小さくなって日中に眠くなることも減ってきました。
主人も同じようで、体調がいいと、最近はキャンプやジムなどに出かけたりして、以前よりも活動的になりました。
以前はテントで一緒に寝ても「いびきの騒音」がひどかったんですが、
今では一緒にキャンプやグランピングを楽しんでます！
ここまで口臭サプリを使用した人の口コミを紹介してきました。
やはりご主人のいびきに悩まれた奥様が試してみるというパターンが多かったです。
いびきというのは自分でどうにかできる問題ではないので、まわりの方の協力も必要なんですね。
できればいびき改善は早めに行いたいもの。
いびきサプリの効果がおわかりいただけたとしたら早めのアクションが改善への近道です。
追記：「効かない」「効果なし」の真相
TwitterなどのSNSで時々見かけるのが、
「いびきサプリを試したけど効かない」
とか
「やっぱりいびきはサプリメントなんかじゃ効果なし」
という口コミがあります。
気になって前後のつぶやきを見てみると、
「いびきサプリ思いきって買った！」
「あれ、寝る前に飲んだけど全然効かなかった…」
そうなんです。
実はネガティブな口コミの多くは、
短い期間（回数）しか試してない人達。
だったんです。
「いびきサプリ」という商品の特性上、ある程度は継続して利用するのが効果を実感するためには必要なことです。
人によって差はありますが、数週間から3ヶ月程度を目安にしておけば、本来の目的である「いびき改善」を実現していけるでしょう。
成分説明：副作用ない安心快眠サプリ
いびきサプリメントにはいびき防止や改善に役立つ様々な成分が配合されています。
（※ここでは主に「いびきサプリランキングNo1の「いぶきの実」の成分についてふれていますが、いびき予防サプリにはコエンザイムQ10が配合されている場合がほとんどです。）
コエンザイムQ10
還元型コエンザイムQ10は、これまでのコエンザイムQ10と比較するとより高い還元率となっている成分で、吸収効率が高められています。
コエンザイムQ10は、全身の筋肉に作用をしてくれる成分で、筋肉のゆるみが原因となって起こる喉の空間の狭まりに対して喉を正常化してくれる作用があるのです。
コエンザイムQ10は、20代のピークを境にして年齢を重ねるうちにどんどんと減ってしまいます。
そして、40代になると半分くらいとなってしまうといわれています。
この物質は普段の食事からではとても補うことができない成分といわれ、サプリメントで上手に摂ることがとても重要といわれています。
還元型のコエンザイムQ10は、既に還元がなされている成分なので、体にスムーズに取り入れられてより効果的にいびきの防止や改善を図ることができるのです。
えごま油
コエンザイムQ10の働きをよりよくサポートすることができるようにえごま油も配合されています。
そのため、効率性だけでなく持続性も高まっており、いびき防止や改善効果がより長く持続するという効果もあります。
ギャバ、ラフマエキス
癒し成分である発酵ギャバやギャバと相性がとてもいいといわれているラフマエキスなども配合され、効果を一層実感できるように工夫されています。
イミダペプチド
プロのアスリートも使用しているといわれるイミダペプチドは目覚め効果をもたらしてくれる成分で、起きた時によく眠れたといった爽快さをもたらしてくれる成分です。
（イミダペプチドは渡り鳥の翼の付け根に豊富に含まれている成分。
長距離の飛行でもヘトヘトにならない効果をもたらす役割があります。）
いびきのサプリメントにはそのような効果的な成分がしっかりと配合されていますので、よりスッキリとした朝を迎えることができるのです。
副作用の心配は？
結論：いびきのサプリメントは基本的には健康食品になります。
副作用はないといわれています。
ただ、アレルギーを持たれている方の場合、使用をする前に医師に相談をしてから使用するようにしておきましょう。
また、飲む時には容量を守って飲むことも大切なポイントです。
いびきを予防する対策方法とは
ここではいびきサプリに配合されている成分からわかる「いびき対策」のポイントをお知らせします。
■いびきの原因⇒鼻腔やのどの気道がせまくなることで「音」が鳴る。
↓↓ ↓↓ ↓↓
■いびき対策⇒せまくなった気道を広げることが必要。
↓↓ ↓↓ ↓↓
■気道を広げる成分⇒コエンザイムが直接作用。えごま油が持続サポート。
いぶきの実には必要な成分が含まれています！
（いびきの原因に直接作用するコエンザイムが配合されている上、持続時間をサポートするえごま油も含まれているので根本的な対策が可能になりました！）
薬局やドラッグストアにはない？公式が◎！
いびきのサプリメントは効果のあるネット通販限定販売サプリで、その販売ルートは薬局やドラッグストアといった市販ではなく、インターネットでの通販となっているのです。
その理由は、いびきのことでお悩みの方によい商品を届けることができるようにするためコストをおさえたいという思いがあるからなのです。
そのため、インターネット通販限定のいびきのサプリメントを購入したいという場合には、公式サイトでお得に販売されているパターンが多いのです。
楽天市場、Amazonでは「通常価格」販売がほとんど…
楽天やAmazonから購入するという場合には、通常価格で販売されているパターンがほとんどです。
いびきサプリは公式サイトから購入することで、楽天やAmazonで購入するよりもよりお得なメリットが得られるのです。
いびきのサプリメントはある程度、継続して使用することで効果が得られるようになっているという商品特性があります。
継続して続けていくことがサプリメントの効果を実感するためにはある前提ともいえるところがあって、最初から継続して購入するという定期購入によって商品を使う方がとても多いのです。
しっかりとお悩みを解消するためには一つの商品に決めて、しっかりと続けることが先決なのです。
そうなると、毎回通常価格で購入するよりも、定期購入をする方がよりリーズナブルになります。
そして、公式サイトでは、定期購入の初回限定割引などが適用されるコースなどが用意されていて、かなりお得に始めることができるようになっているのです。
また、定期購入をする場合には、2回目以降もリーズナブルに続けられるようになっているケースは多く、よりお得に続けることができる公式サイトからの購入はとてもおすすめなのです。
加えて、人気商品であればあるほど、正規品を手に入れるためにも、販売代理店ではなく公式サイトから購入する方が安心ですよね。
そうはいっても定期購入はハードルが高いと思われる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
この点については、商品によっては継続回数のしばりがないものや返金保証つきで定期購入することができる特典などがセットされているものも多いため、購入を考えているという方にとってはほぼリスクなくに申し込ができるようになっているのです。
いびき予防はコスパがよくて、しっかり改善できるサプリを選びたいですね。
■Amazon「いびきサプリ」検索結果
ネット通販最大手の「Amazon」では、いびきサプリよりもいびき対策関連商品の方が多く表示されます。
また初回限定割引の商品やしっかりいびき対策したい人向けの定期購入プランなどがないため、お得に申し込めるいびきサプリが見当たりませんでした。
■楽天市場「いびきサプリ」検索結果
Amazonには関連商品が多く表示されますが、楽天の場合は該当する商品が少ないですね。
また単品購入の通常価格の商品なので、いびきサプリを選ぶのであれば、当サイトのランキングを参考にしてみてください。
いびきの原因：性別、年代別
恋人や家族と一緒に眠った翌朝「いびきがひどかったね」と言われて、ショックを受けたことはありませんか。
自分では分からないいびきは、その原因を早めに知ることが大切です。
目からうろこのいびきの原因について、解説いたします。
子どものいびき：口呼吸が原因？！
お子さんが強烈ないびきをかいていると、変な病気にかかったのでは無いかと、とても心配になります。
お子さんのいびきの原因として、以下の問題があります。
- 花粉症
- アレルギー性鼻炎
- アデノイドや扁桃腺の肥大
春先になっていびきの種類が変わってきたと思ったら、花粉症によるいびきを疑ってみましょう。
口呼吸によって正常な呼吸ができず、いびきの原因になることもあります。
また喉のつけ根にある扁桃腺や鼻の奥にあるアデノイドが通常より大きくなり、健やかな呼吸を邪魔しているケースもあります。
扁桃腺やアデノイドは成長によって小さくなるため、経過観察しても問題ありません。
いびきが激しく本人もグッスリ眠れていないなど、弊害を感じるときは耳鼻咽喉科に受診してみましょう。
女性のいびき：ストレスが原因？！
エチケットを気にしやすい女性にとって、夜間のいびきは深刻な問題です。
女性のいびきの原因として次のような問題があります。
- 女性ホルモンの低下
- ストレスや疲労
20代や30代のころは静かに眠れていたのに、45歳前後から急にいびきに悩まされるようになった方は「更年期」がいびきの原因となっているケースもあります。
更年期になると女性らしさを司るエストロゲンの量が飛躍的に減少します。
エストロゲンは筋肉をコントロールする働きがあります。
エストロゲンの量が少なくなると、スムーズな鼻呼吸ができなくなり、いびきが出やすくなります。
また家事や子育て、パートの人間関係に悩むときも、いびきは出ます。
ストレスを感じると脳は本能的に体を元気にさせようと、沢山の空気を必要とします。
鼻呼吸よりも一度に多くの酸素が取り込める口呼吸をおこなうように脳が指令を出すため、いびきの出やすい口呼吸で眠ることが多くなります。
横になっているとき口呼吸をすると、舌べろが舌に沈み気道がより狭くなります。
細いホースを無理に空気が行き来するため、粘膜が楽器のように震えていびきが鳴るのです。
引っ越しで環境が変わったとき、会社の配置がえがあったときなど、身の周りの状況がリセットされたときも、自然とストレスがたまりいびきが出やすくなります。
旦那（中年男性）いびき：睡眠時無呼吸症候群が原因？！
男女差を比べると圧倒的に女性より男性の方が、いびきをかきやすいタイプです。
中年男性のいびきの原因をチェックしていきましょう。
・飲酒
お酒を飲んで帰った日には、特にいびきが大きく出ます。
これはアルコールに筋肉を弛緩させる働きがあるためです。
筋肉が緩むことによって鼻から喉にかけての気道が狭まり、空気がスムーズに流れていかなくなります。
無理に多量の空気を吸い込もうとすると、狭い気道のあちこちに空気がぶつかり、いびきに変化します。
またお酒を飲むと、体がポカポカ温かくなり全身の血のめぐりが良くなります。
本来温まらなくても良い鼻の血管も拡張されるため、鼻が詰まりやすくなります。
空気の流れが一時的に妨げられるため、いきびが出やすくなります。
就寝前にお酒を飲まないとよく眠れないという方もいますが、適度な量で抑えておかないと、いびきによってかえって浅い眠りになることもあります。
・睡眠時無呼吸症候群(SAS)
睡眠時無呼吸症候群は、中高年の男性に多い病気です。
一時的に呼吸そのものが止まってしまう、恐ろしい病気です。
睡眠時無呼吸症候群は本人は自覚できないことが多いため、奥さんや恋人、同居する家族が早めに気づくことが治療の一歩につながります。
【こんな症状に要注意】
- 呼吸の乱れがある
- 夜間、大量の寝汗をかいている
- 大きないびきのあと、いびきが消える
- 日中、ボーとしている
- 疲れやすい
睡眠時無呼吸症候群の原因として一番多いのが、気道が狭まることによって起こる症状です。
気道が狭まる原因として「肥満」「扁桃腺肥大」「生まれつき舌が大きい」があります。
年齢を重ねることによって首回りに脂肪がつき、スムーズに呼吸ができなくなります。
生まれつき舌が大きい・扁桃腺が大きいなどの問題があると、さらにいびきが出やすくなります。
またこのほか、中枢神経の異常が原因のケースもあります。
脳から呼吸にまつわる伝達がいかず、一時的に無呼吸になる状態を指します。
気道が狭いケースと比べると、中枢神経に異常のあるケースはわずか数パーセント程度です。
睡眠時無呼吸症候群をわずらっていても、すぐに体が病気になるワケではありません。
けれども数十年同じ状態を続けていると、酸素不足に体が慣れてしまい脳卒中や高血圧・心臓病・糖尿病をもたらす事もあります。
また充分眠れているように感じていても常に睡眠不足の状態は否めないため、体は睡眠負債をため込むようになります。
睡眠負債がたまっていくと、慢性疲労がたまりやすく健康な人と比べて寿命が縮まってしまう事もあります。
睡眠時無呼吸症候群を疑ったら、早めの対策が必要です。
いびきを防止するための対策グッズを検証。
いびき防止には対策グッズを使用するのが効果的と言えます。
いびき防止対策グッズにも種類が様々有りますので、それぞれの特徴を知ることが重要です。
※筆者注：筆者の場合、かなり回り道をして「いびきサプリ」にたどり着いたことをおわかりいただくため、試してみた全てのグッズを紹介しています（泣
市販品や通販で試せる「いびき対策グッズ」
・クリップ
クリップは特殊な形状に加工されているグッズで、両方の鼻の穴に入るよう取り付けることで、呼吸を楽にしていびきを防止することが出来ます。
寝る前に鼻の穴に装着するだけで簡単にいびきを解消できますが、鼻づまりの場合には使用が難しいですし、クリップが付いていることが気になる人は熟睡できないという問題もあります。
・鼻腔拡張テープ
鼻腔拡張テープは、鼻の上に貼ることで皮膚を引っ張り上げ、鼻腔を開き呼吸を改善するアイテムです。
鼻腔拡張テープを使用した場合、鼻での呼吸が楽になりいびきを防止する効果が得られます。
しかしこのテープの場合、貼る位置によってその効果が大きく変わりますし、寝ている間に剥がれてしまうことも少なくありません。
貼っているのが気になって眠れなくなる点ではクリップと同じ弱点があると言えます。
・マウステープ
マウステープはいびきを防止するために作られた専用のテープです。
口を閉じる形でテープを貼り、鼻からの呼吸へ切り替えることでいびきを防止します。
テープにより口が閉じられているためいびきをかく確率は大幅に低下しますが、口が開けなくなるためそれが邪魔をして熟睡することが出来ないことも少なくありません。
・マウスピース
マウスピースは口の中に入れておくことでいびきを防止するアイテムです。
寝る前にマウスピースを装着して寝れば、鼻からの呼吸になるためいびきをかくことが無くなります。
ただこのアイテムの場合も寝ている間口の中に入れておかなくてはいけないため、気になる人も少なくないでしょうし、寝ている間に外れてしまいいびきをかいてしまうこともあります。
・矯正サポーター
サポーターはいびきをかきにくい姿勢に体を矯正することでいびき防止を可能にするグッズです。
矯正サポーターを装着して寝れば、体がいびきをかきにくい体勢に固定されるため、気道を確保しいびき防止になります。
ただ矯正サポーターは無理やり体勢を固定する為、寝づらくなるという問題も生じます。
また顔面に装着するサポーターもありますが、いわずもがな…「寝にくい！」という印象があります。
・枕
枕を変えることでもいびき防止は可能です。
いびきをかきにくい体制にできる枕を使用すれば、それだけでいびき防止になります。
最近ではいびき防止まくらも販売されていますのでそれを使用するのもよいでしょう。
「枕」は他のいびき対策グッズと違って睡眠時には「必須」のアイテム。
眠りにくいなどの弊害のない商品です。
まだいびき対策用枕を試していないのであれば、実際の使い心地をチェックするのもアリです。
・ぬいぐるみ
いびき防止グッズにはぬいぐるみもあります。
ぬいぐるみを抱えて寝ることでいびきをかきにくい体制を維持することが出来、それが防止に繋がります。
ただしぬいぐるみを抱えたまま寝続けるのはなかなか難しく、いつの間にかぬいぐるみが離れてしまいいびきをかいてしまう可能性は否定できません。
・濡れマスク
濡れマスクを装着して寝ることでもいびきを防止できます。
濡れマスクを使用することで口での呼吸を防止し鼻呼吸へ切り替えることが出来ます。
かなり有効な手段ですが、長時間付けていると耳が痛くなることも有りますし、寝ている間にマスクが外れてしまうことも少なくありません。
・濡れタオル
塗れタオルも濡れマスク同様にいびき防止効果が高いアイテムです。
濡れタオルを使用することで乾燥を防ぎ、いびきを出にくく出来ます。
ただし濡れタオルの濡れた感じが気になって眠れないということも有りますし、濡れタオルを寝ている間ずっと顔にかけておくのも難しいでしょう。
・いびき防止サプリ
いびき防止サプリは飲むだけでいびきを防止することが出来るアイテムです。
他の対策グッズとは異なり、サプリに含まれる有効成分によりいびきをかく原因を根本から改善することが出来ます。
寝ている間の違和感もないですし、気になって眠れないという問題も皆無です。
他のグッズに比べていびき防止サプリは使い勝手も良く、他の対策グッズで満足出来なかった末たどり着いたのがこのアイテムです。
自宅で無料で試せる「いびき防止法」
いびき防止はグッズを使用しなくても可能です。
グッズを使用しない方法としては複数あり、対策を毎日行うことでいびきを徐々に抑えることが出来ます。
・ツボ
人の体には無数のツボがあり、いびきに対して効果のあるツボも存在しています。
ツボを毎日押すことでいびきを少しずつ改善することが出来ます。
しかしこのツボ押しは毎日継続的に続ける必要があるので面倒になり自分は続けることが出来ませんでした。
・鼻呼吸トレーニング
鼻呼吸トレーニングは鼻呼吸の習慣をつけいびきを防止する方法です。
口での呼吸がいびきの原因となっていますので、それを改善するためのトレーニングとなります。
正しい鼻呼吸法を身に付ければ確かにいびきは解消できますが、自分はトレーニングが続かず途中で断念してしまいました。
・筋トレ、運動、ストレッチ
筋肉の衰えがいびきを助長することが分かっていますので、筋トレや運動、ストレッチなどで筋肉を鍛えることも防止に繋がります。
筋肉を鍛えることで寝ている間に緩みがちになる喉や鼻の筋肉を維持することが出来ます。
しかし自分の場合は筋トレが面倒になってしまいましたし、筋肉を維持するためには筋トレなどをサボれないので続きませんでした。
・横向き
横向きで寝ることはいびきが出なくなる簡単な方法です。
仰向けで寝ると舌が気道を塞ぎいびきが生じますが、横向きの場合その問題が解消するため効果的な方法となります。
ただしこの方法は寝返りをうてば体制が変わりますので、いびきを完全に防止することは出来ません。
自分の場合も数時間で体勢がかわりいびきをかいてしまいました。
深刻ないびきは病院で治療する？！
病院での治療を行うことでいびきを防止することも出来ます。
治療に関しては手術やレーザー治療などが用いられます。
・手術
口蓋扁桃手術（扁桃腺摘出術）やアデノイド切除術を行うことで、いびきを防止することが出来ます。
この方法は全身麻酔で行う手術となり、扁桃腺などを取り除くことで気道を広げることが出来ます。
費用面での負担は10～20万円程度必要となります。
術後は入院も必要となりますので、手術費用と共に入院費もかかります。
・レーザー治療
レーザー治療はレーザーを使用して咽頭を部分的に焼き切る治療です。
部分的に焼き切ることで気道を広げることが出来ます。
手術とは異なり局部麻酔で行えますので日帰りも可能です。
費用は3万円程度と比較的安価で行えます。
・耳鼻科での治療
耳鼻科での治療でもいびきを防止できます。
これは鼻腔内をレーザーで治療し広げることで、鼻呼吸をし易くしいびきを食い止めることが出来ます。
治療にかかる時間も短く、費用も1～3万円程度で済みます。
いびきのある人と一緒に寝る人のための対策
いびきのある人と寝る場合、一緒に寝る側も対策を講じる必要があります。
効果的な方法としては自分がグッズを使用するのと、いびきをかいている人に対して対策をする方法があります。
・耳栓
最も簡単な対策が耳栓の利用です。
耳栓を付けることでいびきによる騒音を気にすることなく眠ることが出来ます。
近年では高性能な耳栓も売っているので、それを使用すると効果的な対策となります。
・刺激を与える
いびきをかいている人に刺激を与えることも対策として有効です。
刺激を与えると一時的にいびきが止まりますので、気になる場合は刺激を与えたりいびきをかいている人の体勢を変えるのも良いでしょう。
電車や新幹線、夜行バス（旅行）でのいびき防止方法
電車や新幹線などで寝る場合、いびきをかいてしまい周りに迷惑をかけることも考えられます。
そうならない為にもきちんと対策を講じることが重要です。
・ネックピロー
新幹線や夜行バスの場合、椅子で寝る為無理な体制になりそれがいびきを誘発することも有ります。
ネックピローを使用して首を固定し安定させるとことで気道を確保しいびきを食い止めることが出来ます。
・鼻腔拡張テープ
鼻腔拡張テープを貼って寝るのも夜行バスなどでは有効な手段です。
椅子で寝る為寝返りを打つことも少ないですし、鼻腔拡張テープが剥がれることも少ないと言えます。
テープを貼るだけでも口での呼吸を止め、鼻呼吸を楽にしていびきを防止できます。
・飲酒
お酒を飲んで眠ることで熟睡でき、いびきを食い止めることも出来ます。
特に新幹線や夜行バスなどはなかなかリラックスして眠れないので、お酒の力を借りるのも悪くは無いでしょう。
※深酒してしまうとかえっていびきのボリュームが大きくなってしまうこともありますので、注意が必要です。
・いびき防止サプリ
いびき防止サプリを飲むことで新幹線などでも安心して眠ることが出来ます。
いびき防止サプリは体の中から改善していびきを食い止めてくれますし、持ち運びも楽で何時でも飲めるのでとても便利です。
旅行などでバスを利用する際でもいびき防止サプリなら荷物になりませんし、手軽に使用出来いびきを食い止めることが出来ます。
まとめ：いびきをしっかり改善するための近道とは
ここまで、いびきを防止するための様々な対策方法を紹介してきました。
実際、筆者の体験が元になっているので、特に対策グッズに関してはかたよりのある紹介の仕方になりましたが、これまでいびきに悩まされてきた私に言わせれば…
一番最初に「いびきサプリ」を試しておけばよかった！
この言葉に尽きます。
私の経験を以下に時系列で紹介しますので、当てはまる方は早めの軌道修正が必要かもしれません。
1. 自分、またはまわりの人からの指摘で「いびき」に気がつく。
↓↓ ↓↓ ↓↓
2. 早めにいびきを改善したい！衝動的にドラッグストアにかけ込む。
- 安価ないびき改善サプリ
- 濡れマスク
- 鼻腔拡張テープ
- いびき防止スプレー
などなど…
※しばらくいろんな「いびき対策グッズ」を試すも×…
↓↓ ↓↓ ↓↓
3. 病院での診察を検討。
⇒耳鼻咽喉科での受診か、手術を見越しての総合病院か悩むも、料金が高いので断念。
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4. 基礎体力向上のために運動をはじめる。
⇒ウォーキングや時々はジムで筋トレなどをはじめるも、長続きせず…
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5. 民間療法を試しながら、いびき改善の方法をネットでさがしまくる。
- 矯正サポーター
- マウスピース
などなど…
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6. ネットで「いびきサプリ」を発見して疑心暗鬼ながらも試してみる。
⇒一番最初に使用してみた夜は今までのどんな「いびき対策グッズ」よりも静かな夜に…
ただ、その夜だけでは意味がないので、継続していびきサプリを飲用。
自分の寝起きがスッキリしてきたし、まわりの家族もみんな「変わった、静かになった」と実感！
現在、健康のためにもいびきサプリを継続中♪
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7. いびきが改善されると健康！夫婦円満？疲労回復？
得られるものはあなた次第。
最初「いびきを改善したい！」という思いからいびきサプリを試すんですが、しっかりと習慣化させていびきサプリの効果が実感できるようになってくると…
・健康になってきた気がする…
⇒接客業なので仕事が好調に！売上も増加しています！
・夫婦一緒に寝られるようになりました。
⇒待望の赤ちゃんを授かりました！
・寝起きがスッキリしています。
⇒睡眠の質が良くなり、肉体労働の疲労も回復しやすく。
工期を短縮できました！
こういう感じで「いびきが改善したその先のメリット」というのが、報告されています。
いびきを通じて改善されていく「いびき以外のこと」が体験した人の身の回りに起きてるんですね。
あなたも「いびきが改善した時、自分の場合だと…」と考えてみるといびきサプリが試しやすくなりますよ。
いかがでしょうか。
やはりどんな悩みであっても、「自分で経験しないことには気がつかない」ことが多かった気がします。
筆者もきっと「いびきサプリ」を一番最初に試すことができていれば、こんな回り道をせずに一番根本的で、一番近道の方法になっていたと痛感しています。
このサイトをご覧いただいているあなたも、本気でいびきを改善したい！という思いがありましたら、いびきサプリからはじめてみてください。
■記事データ ： 著者 / メン子 ： カテゴリ / いびきサプリ ： 記事コメント評価 / 4.8 ：記事投稿コメント評価累計 / 714
